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每天坚持有氧运动,为什么瘦不下来?可能你没达到这4点要求

发表于:2019-05-10 09:07 作者:新闻小编 来源:新闻小编

为什么你每天坚持有氧运动,为什么却瘦不下来?

有个现象不知大家有没发现,在公园里跑步的女生都是比较瘦的,比较符合你的视觉享受,而在公园里快走,快走的女生,通常都是胖胖的。虽然跑步、快走都是有氧运动,但是燃脂结果是有所差别的。

不同的有氧运动,想达到瘦身目的,你需要满足这4点要求:

1. 有氧呼吸频率高,吸收的氧气多了,化学反应量就大了。

2. 最佳燃脂心率达到最大心率的65%-75%,这个时候的燃脂效率是最高的。因此,快走的燃脂心率肯定低于跑步的,选择跑步的燃脂效果才会高。

3. 时间足够长,一般要达到30分钟以上,因为身体大约能够储存30分钟运动的糖原,想要让脂肪作为主导能源,那就得够时间。很多人坚持10分钟,就停止运动了,那么你减肥速度肯定比别人慢很多。

4. 运动的部位越多越好。

虽然走路,跑步,骑车,跳舞等都是有氧运动,但是效果还是有所差距的。

最理想的有氧运动应该是选择跳绳,能够在30分钟内消耗与1小时跑步相等的热量,而且运动的关节,部位较多,还能减少肌肉流失,让你瘦身下来后身材更加匀称。

4个燃脂要点,你满足了几点呢?

此外,虽然有氧运动能够快速瘦身,但是避免不了肌肉的流失。如果你只是单纯想瘦身,那么可以这么做。

如果想要得到蜜桃臀,好的看身材线条,那么你还需要加入力量训练,而不是单纯做有氧运动。你需要的好身材,需要力量结合有氧,才能塑造出来哦!

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